摘要：随着人们对运动健身需求的提高，参加网球运动进行娱乐健身的现象也越来越普遍，但对国人来说网球还是项新兴的体育运动，我们应该在尽情运动健身、享受网球带给我们快乐健康的同时，明白和遵循正确、适度的健身原理和原则，保护好自己，避免与一些常见的运动伤痛打交道。

　　关键词：网球；运动健身；身体准备；放松整理；运动伤痛；预防

　　中图分类号：G845文献标志码：A文章编号：1674-9324（2013）40-0281-02

　　随着生活水平的提高，人们对自身生活质量的要求越来越高，而运动健身也越来越普遍；随着国内经济持续发展，过去运动中号称贵族运动的网球运动也越来越受人们的青睐；随着中国运动员李娜夺取法网冠军后，社会中网球热更是一浪高过一浪。对于大多数人来说，网球运动还是一项新兴的体育健身运动，对此了解不多却又渴望加入其中，本文在此谈谈在网球场上尽兴健身娱乐的同时，我们又应该如何保护自己，避免与一些常见的运动伤病打交道。

　　一、运动前的身体准备

　　经历过学生时代的人都知道，体育课的开始都是由体育老师带领做准备活动而拉开序幕的，而运动学和健康学告诉我们，想要健康又有效地进行体育锻炼，除了掌握正确合理的技术动作外，合理而认真地进行前期的热身活动是必须的。人体就像一部高性能的赛车，高速运转前需要充分的预热，若忽略了则很容易影响性能甚至会出现问题。网球运动是一项全身运动，运动全程中我们的四肢、躯干都在行动中，每一次奔跑击球所动用的肌肉几乎涉及我们的全身，击球时的瞬间发力又使我们很多关键的关节、肌肉呈现大活动范围、大强度收缩，对方来球的速度和力量又使我们的身体在发力的同时还要承受高强度的受力对抗，不过因为有捡球等环节，我们在打球时有了些空闲休息，而不像跑步等运动一样一直处于运动中。虽然如此，我们也仍然要认真对待热身这个环节，要让我们的身体在最佳的状态下进入运转，这样才能降低和减少运动伤害事故的出现。运动前的身体准备一般而言就是做热身运动，最常用的热身方法有慢跑、徒手操等，其目的就在于使我们的肌肉升温，加快血液循环，提高机体的兴奋性，降低各关节腔内液体的粘滞性，因此使我们的身体较好地进入运动状态。

　　1.活动关节。头颈部、肩关节、腰部、膝关节、踝腕关节是我们热身时要重点关照的对象，网球中的发球、正反手击球、移动跑位等都离不开我们这些关节。

　　2.拉伸肌肉。关节只有在肌肉的牵拉下才能活动，我们每次跑动、挥拍击球都是我们肌肉收缩的结果。

　　二、运动后的放松整理

　　运动完了下场以后，我们很多人都喜欢坐在场边稍事休息，和同伴交流交流信息，补充补充体液，然后拿起自己的拍子和包离开球场，以这样的方式离开球场是不科学不合理的。因为，我们的身体还没有得到充分的整理放松，就如同赛车刚跑过终点，此时的发动机等还处于较高运转中，这时却要立即停止，长此以往机器就会出问题了。运动中我们的肌肉中会产生大量的乳酸，会因疲劳而产生僵硬，而运动后进行整理放松活动可以使我们的呼吸及心血管系统继续保持一个较高活动水平，这样有利于清除“氧债”，减少乳酸的堆积。运动后僵硬疲劳的肌肉也需要恢复，最简便易行的方法就是做伸展运动，当然做伸展运动时，每次牵拉肌肉的动作要慢和缓，让僵硬疲劳的肌肉得到充分舒展，渐渐恢复弹性，每次运动后坚持15分钟左右的伸展运动，将有效缓解肌肉的紧张疲劳状态。

　　三、常见运动伤痛的预防

　　1.关节扭伤。打网球时容易扭伤的部位是脚踝、膝等。预防扭伤一般可采取下列方法：（1）认真做好准备活动；（2）对易伤部位进行保护性固定，如护踝、护膝等；（3）掌握正确的技术动作和合理的用力方法；（4）加强相应部位的肌肉力量；（5）清除场地内的杂物如暂时不用的球等。

　　2.肌肉抽筋。网球运动中肌肉抽筋最易发生于小腿及足底。抽筋的原因大致有四个：受寒，电解质丢失过多；肌肉连续过快收缩而放松不够；疲劳。出现抽筋时，只需以相反的方向牵拉痉挛的肌肉一般都可缓解。牵拉时用力要均匀、缓急要适中，避免造成肌肉拉伤。此外还可配合按摩，处理时要注意保暖。预防抽筋首先要加强身体锻练，提高肌体的耐寒力和耐久力，其次是运动前必须认真做好准备活动，运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入。另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动后要注意放松。

　　3.肌肉拉伤。肌肉拉伤在体育运动中很常见，网球运动也不例外。因准备活动不足、训练水平不够、疲劳、错误的技术动作、动作过猛或粗暴、气温过低等都可以引起肌肉拉伤。一旦发生肌肉拉伤请去医院就诊，确定伤情。轻度拉伤的，用针刺疗法会取得显著疗效；肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，患肢放置时尽量使受伤肌肉松弛以减轻疼病，48小时后开始按摩；肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，接受手术治疗。平时锻炼时我们要注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。

　　4.网球肘。“网球肘”学名为“肱骨外上踝炎”，因多见于网球运动员而得名。网球肘初期的症状是只感到肘关节外侧轻微疼痛和酸困，亦或是在用力屈伸手腕以及前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛，随着病情的发展，肱骨外上踝部发生持续性疼痛，而且这种疼痛感可以向前臂外侧放散，患侧手臂的力量减低，抓握物体不牢，拎提重物或者拧毛巾时、反手击球时，肘外侧的疼痛感尤其明显。缓解的办法有：（1）纠正击球的动作；（2）用支撑力较强的护腕和护肘进行保护；（3）球拍穿线时选择软线，磅数不要过高；（4）早期可做理疗，减少运动次数；（5）确诊后遵医嘱，最好静养。网球肘的预防：平时加强手腕和手臂的力量训练，认真做好准备活动及练习后的放松，掌握正确的技术动作，每次打球时避免前臂肌肉的疲劳积累，早发现早治疗。

　　5.腱鞘炎。在网球、乒乓球等运动项目中，因为击球动作的特性，我们的手腕和肩部肌肉会反复收缩牵拉肌腱，从而使我们这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起腱鞘发炎。引起腱鞘炎的原因可以是受伤、过度劳损等，是体育运动中常见的一种劳损性伤病，是对局部运动量过大的一种不适应性炎症反应，多发生于手腕、掌指关节、脚踝后部、肩前部等，尤其多发于手指和手腕。其症状是感到关节疼痛、晨僵，晨僵的感觉在起床后最为明显，而症状并不会随着活动频繁而明显缓解。受影响的关节肿胀，甚至弹响，关节活动受阻碍。针对这些因素对腱鞘炎的处理方法是：在急性期时要休息或停止运动，积极就诊以避免病情发展为慢性；合理安排我们的运动时间和运动强度，防止局部过度负荷；运动前后充分做好准备活动和局部放松整理运动，运动后按摩和热敷也会对预防有积极作用。预防的措施：（1）选择球拍时球拍的重量不宜过重，避免因长时间持拍而使手指、手腕用力过大；（2）在击球时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；（3）感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，或是在酸痛的部位进行热敷；（4）冬天打球时，可以戴上手套，防止手部受寒；（5）手腕关节多做360度的旋转，或用力握拳再放松，或将手指反压。

　　6.起水泡。网球运动中，我们的拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的部位、前脚掌等都是容易起水泡的地方，拍柄过细或过粗，吸汗带的性能不适用于自己，握拍太紧或太松，鞋底太硬、鞋号过大等都可能导致水泡的产生。选择球拍时一定要选择适合自己的拍柄号；握拍动作要合理；手汗多的人吸汗带可选择磨砂型的，且应经常更换吸汗带；可选择比平时穿鞋大半码到一码的网球鞋。对水泡的处理以保守、避免感染发炎为原则。

　　总之，我们要认真合理地做好热身和整理活动，掌握正确合理的技术动作，循序渐进合理安排自己的运动时间和运动量，运动中不勉强不冒进……我们如能在平时就做好各种预防措施的话，“常见”的运动伤病是可以变成“罕见”的运动伤病的。

---

期刊库（http://www.zgqkk.com），是一个专门从事期刊推广、投稿辅导的网站。
　　本站提供如何投稿辅导，寻求投稿辅导合作，快速投稿辅导，投稿辅导格式指导等解决方案：省级投稿辅导/国家级投稿辅导/核心期刊投稿辅导//职称投稿辅导。

---

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与投稿辅导_期刊发表_中国期刊库专业期刊网站无关。投稿辅导_期刊发表_中国期刊库专业期刊网站站对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考，并请自行承担全部责任。