摘要：现代社会中，越来越多的人都使用电脑来完成工作任务。然而很多人在使用过程中却忽视了电脑对健康的不利影响。本文从视力保护、规范操作、创造健康环境诸方面阐述如何避免和减轻因使用电脑而对健康带来的不利影响问题。

　　关键词：电脑健康规范操作健康环境

　　随着社会的发展，科技的进步，电脑应用越来越广泛，颈椎病、近视眼、精神不振、腰酸背痛等“电脑病”也随之滋生和蔓延开来。笔者就如何避免和减轻因使用电脑而对健康带来的不利影响，让电脑能够更安全、更高效的为人们服务谈一点浅见。

　　1、注意视力保护

　　经常使用电脑的人大多会有这样的感受：用电脑的时间一天比一天长，视力一天比一天下降，眼睛常常干涩发痛，有时甚至出现眼前模糊一片的情况……电脑不得不用，保护视力刻不容缓，使用电脑时应注意以下几个方面。

　　1.1辐射问题

　　一般来说，液晶显示器和通过TCO9X认证的CRT显示器辐射不会太强，不必过于担心。但如果显示器并非这两种，就应注意了，要尽量减少用电脑的时间，或是安装一块视保屏。

　　1.2椅高与眼距

　　眼睛应该离屏幕60㎝左右，在能看清的情况下，稍远一点的视距，辐射较小，眼部肌肉亦较放松。而椅子高度，一般距地40㎝到50㎝，应该让眼睛略高于显示屏15°至20°，眼睛轻松垂视屏幕，这样眼睛暴露在空气中的部分较少，不易干燥[1]。

　　1.3适宜的亮度

　　适当降低显示器的亮度和对比度可以减少辐射，减轻眼睛的疲劳感。室内光线不宜太强，否则看不清屏幕；但也不能太弱，以免显示器的相对亮度过高。白天放下窗帘，晚上开一盏不直射眼睛的小灯为宜。

　　1.4清洁显示屏

　　保持显示屏的干净很重要，因为显示屏上的灰尘集聚大量的静电，会伤害眼睛和皮肤。而且，灰尘会影响显示屏的显示效果，使眼睛更容易疲劳。清洁显屏时应使用柔软干净的眼镜布或是拭镜纸，不要用力擦洗，更不要盲目使用任何溶剂型清洁剂，弄坏了显示屏上的防静电、防辐射涂层可就得不偿失了。

　　1.5合理休息

　　看电脑的时候通常眨眼次数降低，使眼睛干涩，应有意识地多眨眼，尽量每小时用远眺或闭眼的方法休息，如能做一做眼保健操则更好。可以到网上下载一些用于保护视力的软件，当连续使用电脑达到设定时间时，它会强制我们不能使用电脑，让眼睛得到短时间休息。

　　1.6保健食疗

　　有意识多选用保护眼睛的食物，比如各种动物的肝脏、牛奶、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞及各种新鲜水果，多补充纤维A。此外，喝茶对长期用电脑的人同样有好处，茶叶可以防辐射伤害[2]。

　　2、进行规范操作

　　操作电脑时姿势固定，动作具有高度重复性，且大部分集中于手部。长期处于这种情况下，容易出现局部性骨骼肌肉系统的疲劳和负担，比如肩酸腰痛、腕关节痛、局部血流不畅等。平时对操作姿势多加注意，可以最大限度地缓解这些症状。

　　2.1手的姿势

　　（1）将键盘、鼠标和手肘置于同一高度，上臂应放松下垂于身体两侧，握鼠标的力度不要太大。

　　（2）打字时，将键盘置于前方偏右的位置，鼠标则紧邻于键盘一侧。

　　（3）在打字与使用鼠标时保持手腕伸直，也就是说前臂与手掌夹角大致为0°，避免向上下或左右弯曲手腕。符合人体工学设计的键盘鼠标会有所帮助，如果键盘脚架有助于维持舒适与伸直的手腕姿势，不妨善加利用。

　　（4）打字时手部与手腕悬于键盘上方，这样，在需用到远处按键时可用到整个手臂，而不仅是伸展手指。

　　2.2正确坐姿

　　（1）坐姿端正，尽量选择可支持腰部的座椅，调整座椅高度，有一个舒适自然的身体姿势。

　　（2）大腿应与椅面成水平、小腿与大腿成90°。并将桌面下的东西移开，以便舒适地置放与移动腿，此外，不要架二郎腿，这样会影响腿部血液循环。

　　2.3适当活动

　　至少每小时活动一下身体各部位，尤其是头颈、肩周、手腕，以放松紧张的肌肉组织，并减轻视力疲劳。休息时可洗一下脸，做做室内运动，如散步、转头、扭肩、收腹挺胸、甩手腕等。

　　3、创造健康环境

　　通常电脑用户对正确用眼和良好的操作姿势等比较重视，而对操作环境是否健康却往往没有引起足够的重视和关注。殊不知改善大环境虽然看起来效果不是那么直接，对人的影响却是长期而巨大的。

　　3.1别被辐射源包围

　　这是一个关键性的问题，除了面对的电脑外，周围一米内都最好不要有别的电脑。因为显示器的后面、侧面辐射都比较强，规范的工作环境，每台电脑之间有一米以上的间隔。

　　此外，最好保证机箱的完整，更不要坐在机箱后面，裸露的电脑零件工作时会产生一些电磁波，会影响人体健康。

　　3.2保持通风常洗脸

　　电脑工作时产生的静电荷对空气中的尘埃有极强的吸咐作用，并有大量的阳离子产生，长期下来，会集聚大量的尘埃、阳离子。因此我们一定要保持室内良好的通风，并且经常洗脸。

　　3.3注重室内光线调节

　　使用电脑时，白天可拉上窗帘或者百叶窗遮挡过强的阳光。晚上可开一盏柔和的小灯，注意光源不要直射眼睛或者显示器。

　　总之，规范的操作方式与健康工作环境可以缓减疲劳，缓解“电脑病”，但最重要的还是控制使用电脑的时间。有的朋友沉迷于网络、游戏中，一玩就是几小时及至通宵达旦，导致生活节律紊乱甚至生病，就太得不偿失了。所以，劳逸结合，学会自律，从某种程度上讲才是最重要的，也只有这样，才能让电脑更安全、更高效的为我们服务。

　　参考文献：

　　[1]诚君.电脑入门培训标准教程.成都：电子科技大学出版社，2005.3：21页.

　　[2]罗孝昌.大众营养食疗手册.成都：四川科学技术出版社，2006.6：128页.

 

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