摘要：身体功能训练是国际上最先进的体能训练模式之一，已被一些职业体育运动员和奥运会运动员所采用，并取得了突出效果。本文针对赛艇项目的竞赛和训练特征，探索赛艇运动员的身体功能训练方法，主要内容包括：FMS测试方法、臀大肌激活、动态拉伸、神经系统激活、力量训练、恢复训练等方法。旨在为广大赛艇教练员有针对性地改进和丰富身体训练方法提供有价值的参考依据。

　　关键词：赛艇运动员身体功能训练方法

　　中图分类号：G861.9文献标识码：CDOI：10.3969/j.issn.1672-8181.2014.02.014

　　赛艇运动是以有氧系统供能为主，力量素质为基础，比赛受环境因素（海拔、水域环境、水温、风向、温度、湿度等）影响较大的体能主导类耐力性项目[1]。赛艇的划桨技术是一个周期性运动，由一整套连贯的动作组成，包括推桨、前转换、拉桨、后转换，每个技术环节的动作准确性和有效性，直接关系到船的绝对速度。赛艇比赛距离为2000m，整个赛程可以分三个阶段，即起航加速阶段、途中匀速保持阶段和终点冲刺阶段。赛艇运动员在比赛过程中的竞技表现是其体能、技战术能力及心理能力水平在比赛中的综合体现，其中体能对比赛成绩起至关重要的作用，体能的发展和提高是日常训练的核心和关键点。目前身体功能训练是国际上最先进的体能训练模式之一，已被一些职业体育运动员和奥运会运动员所采用，并取得了突出效果。实践证明，系统地进行身体功能训练，可以降低运动伤病，改善运动员的关节灵活性和稳定性，而且还可以有效提高水上划桨动作的幅度，增加运动员训练的系统性，保持最佳的竞技能力，延长运动寿命。令人遗憾的是，我国赛艇运动员的训练中还未广泛普及和推广身体功能训练，对于身体功能训练负荷的控制和训练方法尚处于探索阶段，尤其是针对赛艇运动员的身体功能训练方法更需要进行深入研究，以便有效地提高运动员的基础动作和竞技能力，为专项技术的发展提供身体保障。基于此，本文拟对赛艇运动员的身体功能训练方法进行探索，以期能够为广大教练员有针对性地开展身体功能训练提供参考依据。

　　1身体功能训练理念

　　身体功能训练是一个集运动医学、运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、运动训练学为一体的、多学科交叉与融合的新型训练模式，它的内容涵盖了FMS测试、臀大肌激活、动态拉伸、神经系统激活、力量训练、再生与恢复训练等方法，其训练过程实现了标准化、程序化、流程化、可控化。综合起来说，身体功能训练体现的是一个“以FMS测试为切入点，以动作模式训练为核心，以动力链训练为目标”的综合训练模式。正如美国AP教练所说的那样：“如果我们训练肌肉，将会忘记动作；但如果我们训练动作，就不会忘记肌肉。”

　　由此可见，身体功能训练所倡导的理念是汇集多学科背景的专业人才，通过整合集成的创新方式，以现代工业化生产模式，解决竞技体育领域的专门问题。它所解决的绝不是一个单纯地提高运动员体能问题，而是一个涉及到运动员的全方位问题。诸如，运动能力提高、动力链传递、伤病预防与治疗、营养保障、运动功能康复等多领域。因此，它是一个现代的、具有职业体育特点的新型训练模式。

　　2赛艇运动员的测试方法

　　FMS是一种功能动作筛查，包括7个动作，这些动作是根据婴儿出生后到能够行走所经历的动作过程演变而来的，对于其他行走的灵长类动物来说也是必备的[2]。FMS对赛艇教练员来说是一个很好的工具，可以快速对运动员基础动作模式的质量进行分级，鉴别出运动员身体最薄弱的地方，避免运动员处于受伤的高风险中。同时能够用FMS解决方案着重处理那些薄弱环节，制定个性化训练计划，能够更加有效率的纠正运动员的补偿性动作，提高动作效率，帮助运动员开发他们的运动潜能。赛艇运动员应该具备的7个FMS最基础的功能动作模式是：深蹲、跨栏步、直线弓步下蹲、肩关节灵活性、仰卧直膝抬腿、躯干稳定俯撑、旋转稳定性[3]。

　　2.1深蹲

　　测试方法：运动员的双脚内侧与双肩外侧垂直，双脚保持在矢状面上，双手举杆双肘伸直向上伸展。然后，缓慢下蹲到最深角度，要求脚跟贴在地面，双膝与双脚处于一条线上，脚尖不得外翻。

　　2.2跨栏步

　　测试方法：运动员双脚站在栏架底部中心位置，双脚脚尖与栏架线垂直，上升栏架线到胫骨粗隆中心位置。然后，双手持杆放在颈后，保持脊柱直立，抬腿缓慢迈步过栏架，脚跟轻触地面，回收到开始姿势。

　　2.3直线弓步下蹲

　　测试方法：运动员双脚前后弓步站在测试板上，两脚间距离是跨栏步测试中栏架线的高度，双手交叉持杆于背后，杆要与头部、背部和骶骨贴紧。然后，开始弓步下蹲，杆始终保持垂直位置，下蹲至后腿膝部接触测试板，再回复到开始姿势。

　　2.4肩关节灵活性

　　测试方法：先确定运动员手远端腕折痕处到最长手指尖的长度。然后，双脚并拢站立，两手侧平举分别握拳，大拇指被包手心内，交叉放在背后尽量相互碰触，测量两手最近点的距离。小于手的长度1倍得3分；1.5倍得2分；2倍得1分。

　　3赛艇运动员的恢复方法

　　冷水疗的目的是恢复运动员的神经系统，对肌肉恢复没有帮助。在我国仍有大部分赛艇教练员认为冷水疗是恢复运动员的肌肉系统和降低体内温度。冷水疗一般采用冷热水两个池，热池水温37-43℃，冷水池10-13℃，这个冷水温度区间非常有利于神经系统的恢复，并对肌肉没有损伤。刚开始，让运动员心脏以下身体部分没入水中，冷热水池交替进行，时间控制由短到长，这样有利于运动员尽快适应冷水温度。当运动员逐渐适应冷水温度，尽量让运动员在冷水池中浸泡10分钟，研究表明神经系统恢复需要10分钟。每次训练结束后都可以进行冷水疗，高强度负荷训练后更需要。在平时的训练和比赛中，我们还经常使用分离拉伸，PNF拉伸等恢复方法.

　　综上所述，身体功能训练方法在赛艇训练过程中已被广泛运用，不同的教练员在使用过程中也在不断创新、发展和变化，方法的使用是多种多样，但使用的原则是比较有限的。身体功能训练方法要辩证的、发展的、动态的看，不能完全的教条化，任何事物在发展过程中都存在一定的局限性，本文只是通过对训练实践的总结，研究的对象比较有限，期望广大教练员能够吸其精华去其糟粕，其主要目的是希望能够为国内赛艇运动员的体能训练提供一定的理论和实践参考。

 

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