浅谈散打运动员赛前心理训练方法(2)

人气指数:点发布时间:2014-03-20 16:43 来源：http://www.zgqkk.com 作者：徐立阳

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　　（2）赛前的心理训练与准备。根据以上四种不同的竞技状态，运动员为了取得优异的运动成绩，不仅要进行身体技术战术的准备，而且要进行各种心理准备。赛前心理准备的任务，在于形成运动员赛前最佳心理状态，以便在即将到来的极度紧张的比赛中充分发挥自己的体力，技术和战术水平，取得优异成绩。

　　第一，明确比赛任务，端正比赛动机。因为比赛任务是否明确，决定着运动员具体的奋斗目标，运动员对参加竞赛任务的深远意义越明确，他们的责任感就越强，由此会动员一切力量投身到比赛和训练中去。反之，对比赛任务不明确，缺乏应用的责任感，信心不足，斗志不强，情绪紧张，比赛起来就心神不定，手足无措，技战术不可能得到充分发挥。明确比赛任务，首先要做到“知彼知已”。

　　第二，形成最佳情绪状态。赛前运动员的情绪变化是直接影响运动成绩的重要心理因素。人的情绪既受大脑皮层的调节又与边缘系统脑干网状结构和植物神经有密切关系。消极情绪可引起植物性神经功能失调，躯体运动功能和内分泌功能紊乱等。运动员的情绪包括运动性兴奋，对抗的振奋荣誉感、自豪感、义务感与责任感等。消极的情绪状态表现为心情紧张，动作拘束反应迟钝，注意范围窄小，知觉和思维过程缓慢。运动员情绪的起伏与技战术的正常发挥有密切关系，处于积极情绪状态的运动员技战术水平能正常和超常发挥。处于消极情绪状态的运动员，他们的技战术水平就难以充分发挥并常常由此而导致失败。此外，在赛前准备中使运动员学会控制和调节自己情绪的方法是十分必要的，如有意识地改变影响运动员情绪体验的条件，通过模拟训练提高运动员的适应能力。

　　第三，树立必胜的信心。信心是运动员潜力得以发挥的重要心理因素，因为只有相信自己，才能在激烈紧张的竞赛条件下，动员自怀的身心力量，勇敢而顽强的进行战斗。运动员在比赛中无信心的原因很多，例如身体或技战术水平欠佳、缺乏比赛经验也可能由于过去失利而产生的心理障碍，还可能是过高估计了对手，对教练员产生不信任和怀疑等，这些都可能成为运动员临场缺乏信心的原因。此外，良好的身体素质和熟练的技战术动作是运动员比赛信心的物质基础。自信心是通过无数次克服困难取得成功的，平时扎扎实实的训练，不断的提高训练的成功率，运动员的自信心就会不断得到强化和巩固。参加比赛战胜对手是激发运动员自信心的有效手段。特别是在比赛前的训练中，尽可能增强获胜的场次，这也是增强自信心的行之有效的方法。

　　第四，激励战斗意志。运动员的战斗意志是有时决定比赛胜负的重要心理素质，运动竞赛经常是在双方实力相当或是实力接近的情况下进行并取得胜利的，因此充分发挥运动员坚强的意志就显得特别重要。运动员在比赛中不仅是比技术和战术，而且也是对意志力的严峻考验。运动员的意志越强就越能经得住困难的考验，在战胜困难中使自己的战术水平得到充分的发挥，意志薄弱的运动员，往往在困难的条件下，在强手面前信心不足，畏缩不前，紧张失常，使战术不能发挥出应有的水平，激励运动员的战斗意志，还要重视发挥运动员的能力作用，经常把竞赛计划方案交给运动员进行讨论，这不仅是集中了运动员智慧的好方法，而且还是将计划变成运动员自觉行动的有效措施，在比赛中，教练员要敢于放手大胆地让运动员去独立作战。对他们的缺点、错误或不足之处要给以正面诱导，帮助改正。同时，要教育运动员学会在战略上藐视困难，战术上重视困难，不论对手强和弱，都要敢去战胜他，只有敢战胜对手，才能建立必胜的信心，激励战斗意志，夺取胜利。在战术上、在重视困难上，不能麻痹轻敌，要充分估计困难，认真做好一切准备，要具体分析双方有利和不利条件，做到“知彼知已”才能“百战不殆”。

　　第五，提高适应能力，消除干扰因素。运动员在赛前由于对比赛环境陌生而表现出内心不安是影响比赛成绩的重要心理因素之一。因此，针对运动员因不适应引起的紧张情绪而进行的预防训练是使他们提高适应能力和消除注意力分散的一种行之有效的手段。如果运动员到陌生比赛场地参加比赛，首先应组织运动员熟悉比赛场地。如果运动员在周围环境中发现了一些不利因素，要尽可能改变这些因素的干扰和刺激，在开赛前运动员应重新检查比赛条件、运动员身心情况以及对手情况，如上述情况发生了变化，对所制定的比赛目标进行适当的调整是很有必要的。因此，运动员赛前习惯活动不应被其他事打断。

　　第六，超越自我的训练。其实质就是坚持平时训练与比赛相结合的原则，在每次训练过程中，即使在受伤的情况下也不能放弃训练。从心理上培养运动员正确对待训练的态度，使其认识到训练与比赛的密切关系，培养其克服各种困难的意志品质，只要运动员克服和战胜心理上的困难。在训练和比赛时，运动员由于种种原因出现坏情绪，教练员可以用语言诱导，用转移其注意力等方法以克服坏情绪的影响，要求运动员在身体出现各种不良反应时，坚持训练，坚持比赛，培养其不怕困难的良好习惯。

　　第七，自我调节的训练。要创造优异的成绩运动员不仅需要教练员有针对性地进行各种训练和心理素质的培养，更重要的是运动员本身必须掌握并学会心理的自我调节。

　　2结论与建议

　　2.1结论

　　（1）通过体育教学中运用心理学，可以使运动员心理素质得到明显提高，从而使运动成绩、比赛状况得到改善和提高。

　　（2）应特别重视赛前心理训练，利用放松训练法、音乐法、冥想法等把运动员心理调到最佳准备状态，充分应对比赛。

　　（3）心理调节法要从实际出发，因人而异，提高运动员对心理训练的自觉性。

　　2.2建议

　　（1）要健全赛前心理训练的体制，注意系统性，坚持长期训练。

　　（2）要注意培养运动员良好的道德品质，帮助他们分析解决技术问题。

　　（3）要给运动员创造良好的心理训练环境，以激发运动员比赛获胜的自信心和方法，沉着应付各种赛场变化。

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