摘 要 对于田径运动员来说，运动成绩的提高与个人的成长分为几个阶段，而运动成绩的停滞期，也就是运动员所遇到的“高原现象”是无法避免的，从体能训练角度思考如何改进运动员的训练方式、手段是可以有效缩短克服“高原现象”的过程的。

　　关键词 田径 高原现象 体能训练

　　一、体能与体能训练

　　体能是指身体适应生活、运动与环境的综合能力。体能可以分为两类，一类是与健康有关的健康体能，主要是指个人能胜任日常工作，包括心肺耐力、肌力、肌耐力、柔韧性及体成分等要素。另一类的运动体能，除了包括健康体能的五项要素之外，还包括与运动能力关系较为密切的灵敏性、协调性、爆发力等要素。而体能训练是指进行力量训练、速度训练、有氧、无氧耐力训练、柔韧和协调训练等。

　　二、高原现象

　　心理学研究表明，学习者在学习各种新的知识和技能的过程中，其能力和水平的发展并不是直线上升的，一般要经历以下四个阶段：学习阶段、提高阶段、学习高原期、克服高原阶段。一般来说，知识技能的学习与提高要经历以上四个阶段，“高原现象”是学习过程中迟早都要面临的。对于田径运动员来说，也是要经历以上那几个阶段，高原现象也就是在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现经济水平停滞不前，甚至略有下降的现象。

　　导致运动员“高原反应”出现的原因有：1.运动员进入青年期，各生理系统发育日臻完善，遗传效应减慢或停滞，这是不依人们主观意志而转移的自然规律。2.由于多年由同一教练同一思路训练，对采用的习惯性训练方法和手段高度减弱。3.训练不当及环境的不良影响。4.运动员由于训练以及经济、人际关系、自我发展等各方面的原因导致主观努力的下降。

　　三、通过体能训练克服田径运动中的高原现象

　　（一）力量训练

　　改变一成不变的计划，以及训练方法、训练手段，因为无计划的力量训练，会使肌肉的消耗与恢复呈无序状态。因此，运动员开始力量训练首先就应制定一个切实可行的计划，并在训练中不断修订提高，力量素质训练应全年系统安排，不能无故中断。还要做的就是运用交替动作训练法使训练的组数、负荷、间歇等不断变化，以保持肌肉对于负荷适应的新鲜感，使得肌肉不会对负荷产生疲劳。除此之外，还要注意控制训练的时间和充分休息，每次力量素质训练后必须有充分的休息。这样才能使疲劳的肌纤维得到恢复， 使肌肉力量增加。如果训练后休息不充分， 肌肉的损耗得不到补偿， 则非但肌肉力量不能增长， 而且会消退。每次训练课结束前应进行一些肌肉伸展性练习和按摩， 以促进肌肉尽快消除疲劳， 保证下次训练前机体得到很好的恢复和补偿。

　　（二）速度训练

　　当发展到一定阶段时，田径运动员的成绩就会出现停滞或者是降低，从速度训练的角度去思考如何克服“高原现象”，可以变化训练方法、借助外力提高运动员的速度发展。除此之外，借助力量训练也可以有效的和速度相结合达到克服“高原现象”的效果。从速度训练角度突破“高原现象”要注意的是基础动作要牢固、标准，负荷不宜过大，注意变换训练手段，减少发展绝对速度的频率。

　　（三）有氧、无氧耐力训练结合

　　有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的好处是可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。所以无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。所以有氧与无氧运动相结合可以更好地发展运动员的体能。

　　（四）柔韧和协调训练

　　柔韧性的练习不仅可以有效预防运动员在巅峰时期的伤病，还可以扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤。除此之外，柔韧性锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳。使运动员疲劳的肌肉可以在短时间内得到放松。柔韧性锻炼通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。也可以说，柔韧和协调训练是从准备活动和放松活动方面来克服“高原现象”的。

　　总体来说，体能训练可以从力量、耐力、速度、柔韧和协调等方面综合地改变运动员的训练现状，提高心肺功能，加强力量与耐力，全面提升身体素质但是由于运动员自身特点不同，循序渐进进行训练，能否有效地利用体能训练的手段去克服“高原现象”还是因人而异的。

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