摘 要 在基层训练，由于受客观条件的限制，往往使有些不错的运动员展现不出自己最优的一面。尤其是训练时间达一年以上的运动员，由于场地小，人员多的情况下，在不同程度上由于空间的压缩，使一些运动员在训练中只能以稳枪为主，而实弹体会的时间很有限。长期以来，在不同程度上也影响到了运动员训练的积极性。要让训练成绩较好的运动员安下心来认真训练，我们可以采取不同的训练方式。

　　关键词 调整距离训练 精力集中 视力回收

　　首先将运动员按年龄、训练时间分组。年龄较小的和刚入队的分成一组；训练一年以上，技术动作较为稳定的分为一组；训练两年以上的分为一组。

　　年龄较小的和刚入队的运动员采取空枪预习为主，距离不限，以稳枪、抓盯瞄准和基本功为主；训练一年以上的运动员则以提高专项力量、抓精力分配、视力回收、巩固技术动作，抓基本功适时体会为主；训练两年以上的运动员则以抓基本功，提高专项力量，抓精力和视力回收，抓好动作，打好环，要好环，自由体会为主

　　在实际训练中，尤其是技术动作较稳定的运动员，他们当中也有些人虽然专项力量和技术动作较好，但由于不注意精力的分配及视力回收等方向的培养，常常感到枪不稳，不敢扣。再加上粗心大意，就会影响到一整套技术动作的发挥和训练成绩的提高。

　　如：在训练中，空枪预习时，从动作的每一个细节看都做得很好，但一到实弹体会时，由于心理上的变化，尽管从动作上做的很好，但在个别动作中也会经常出现不同程度的坏动作，自然指向调整不到位，精力不集中，分配不合理，视力回收不好，盯靶、猛扣、仃扣等现象。

　　出现这些现象的原因有很多，但是主要的原因是训练时间较长，但技术动作反复、不稳定，人为的巩固了一些坏动作，过于苛求，胆小，控制枪、盯点，精力分配不够合理和视力回收处理的不好等。

　　调节视觉差。如何更有效地解决这一系列的错误动作？我所采取的是调节视觉差的方式来进行纠正。以何子超10米气步枪为例：在10米和50米两个距离上我们用气步枪来进行空枪预习，得到的结果是比较一致的。从瞄准具里看到的靶子黑心是比较一致的，就是枪的晃动要比10米距离明显晃动大一些，原因是50米靶的靶心要比10米的靶心大，目标距离要远些。

　　当还是用10米气步枪对10米距离进行举枪瞄准时，但会感觉枪会很稳，但容易盯点。这就说明在长短距离上对运动员的心理变化是有不同程度的影响。所以采取不同距离调整的训练方法，对运动员在较短的时间内培养精力集中和视力回收方面的训练是有帮助的，也是可行的。

　　针对一些较好的运动员包括何子超在内，让他们站在13米的距离上进行空枪预习，运动员则明显感到目标靶的黑环要比在10米距离的黑环要小，枪的晃动明显增大，更不敢扣。这时要提醒运动员的是要集中精力，做好动作的每一个环节，从自然指向、据枪、贴腮瞄准，精力的分配，视力的回收、呼吸、预压到击发的一系列动作环节要认真到位。

　　一开始运动员则明显感到不适应，经过半个小时的反复稳枪，运动员逐渐适应了这一距离，在此后的稳枪中配合实弹体会，并以打散布为主。其结果明显要比在10米距离的散布大了许多，不够理想。不但散布增大，而且相应的以瞄准时间上也相应的延长。这都是很自然的现象，也是预料之中的结果。

　　经过两到三天的巩固练习和体会再返回到10米距离时，运动员明显感到黑环大了许多，枪的晃动也很小很稳，同样打出的散布也令人满意。也增强了自信心。

　　为了巩固之前的成果，经过一段时间后，针对成绩较好运动员，尤其是何子超采取延长射击距离的强化训练，此时的射击距离是15米，包括何子超在内的运动员对15米距离的目标靶黑环则感觉比之前还要小，但有了13米距离的体会和经验，在稳枪方面很快就适应了许多。但精力比较靠前，视力回收不到位。这时还是要提醒运动员的是抓好关键动作，集中精力，抓精力分配和视力回收。

　　采取调整距离的训练。从13米延长到15米甚至距离可以更远些，由于射击距离的延长，目标的变小，更能促使运动员去集中精力去做动作，做出好动作。这样更有利于集中精力，抓好精力分配和视力回收，把动作做得更好。更有利于运动员在训练中提高训练成绩，增强自信心。

　　我们知道立射动作的瞄准是针对目标区域的瞄准。运动员如果在平时的训练中养不成好的动作习惯，就会潜移默化的把一些不良动作带到考核和比赛中去，其结果是显而易见的。

　　通过调整距离的训练，包括像何子超在内的运动员都感觉到效果明显，对精力集中、视力回收及做好动作的每一个环节都有一定的帮助，通过调整距离的训练，具有针对性。能够有效地提高运动员立射项目的稳定性。通过调节距离的训练可以从每一次的举枪到击发时间缩短。因为加长距离对10米项目来讲，黑环明显缩小，瞄准难度增大，瞄准时间增加，但经过一段时间训练并掌握了规律以后，再返回到10米距离以后，枪支稳定性会明显增加，从瞄准到击发的时间会明显减少。随着射击规则的不断变化，难度也不断地增加，调整距离的训练方法更具有针对性。也可以寓言：随着训练装备的不断更新及技术手段和训练水平的不断提高。在不久的将来，很有可能在原有的缩小环距到小数点的现有规则基础上，在时间和距离上进行规则上的改动和难度的增加。

 

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