中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）07-000-01

　　摘 要 健美操是一种利用人体展示出体育美的一种形式，当然，这离不开日常的体育锻炼。做健美操能够塑造人体体型，也能够使运动员形成自己的健美风格。运动员通过健美操锻炼提高自己的技术水平，同时自己的身体也得到了锻炼。健美操有两种形式，即动、静两种。

　　关键词 身体姿态 健美操 静态 动态

　　健美操运动员再进行健美表演时，他们一般会通过一些标准的动作和完美的身形来表现自己。如果动作做的好，但是健美操的过程中的姿势不优美，这样也是不符合标准的一种表演。健美操要求的是一种技术和美感同时存在的标准。要求健美操运动员在平时的训练中不仅仅关注健美的动作，还要关注自己的身形。运动员在平时的训练中关注这些要求并努力达到这些要求有助于自己的技术的提高，在表演中也会更加地具有优势。长时间的健美运动能使自己的身体四肢更加协调，也能够使自己的身体更加的挺拔修长，这能为健美操表演带来更多的欣赏美感。因此，在健美操的训练中，不仅仅要做到高标准的动作，还要做到姿势优美。

　　一、身体姿态的静态训练

　　（一）身体姿态的静态训练形式

　　运动员通过静态训练的方法找到的健美运动中的标准动作，通过长时间地固定某一动作，可以让肌肉形成记忆，记住所要呈现的标准化的动作。此外，在形成记忆之后，还要进行间断的练习。静态训练大致分为两个步骤，首先，对着镜子找好动作，要求自己的肌肉找好如何发力和发力的大小。并且要反复调整动作，尝试标准化的动作和错误的动作，确保自己的动作标准化，固定一定的时间，让肌肉形成记忆。然后，一段时间，调整到身体的自然状态，慢慢恢复健美操的动作，对着镜子看到了自己的动作和是否标准。如此反复锻炼，找到最佳动作。

　　（二）进行身体姿态静态训练要注意的问题

　　1.要注意静态训练时间上的持续性

　　静态训练要求运动员有较好的毅力和耐心，因为静态训练是对训练的周期有一定的要求的。运动员要保证自己能够每天进行半小时以上的静态训练，这样才能达到训练的目的，也能够保障训练的质量。健美操运动员可以通过平时的琐碎时间进行静态训练，因为这种训练方式本来就是重复记忆的过程，利用琐碎的时间有助于加强记忆。

　　2.要注意静态训练内容选择上的针对性

　　并不是所有的训练内容都要用到静态训练的方法。因为有些训练方式不能通过静态训练的方式来达到目的的。因此，运动员要根据具体的训练的要求来选择合理的训练方式。在进行训练之前对不同的训练内容进行分类。

　　二、身体姿态的动态训练

　　人体运动根据不同的运动状态会有不同强度的训练，运动状态可分为三种：低、中、高强度训练。运动员可以根据自己的需求，在不同的阶段选择不同强度的动态训练。

　　（一）低强度身体姿态的动态训练形式

　　众所周知，健美操音乐要很欢快，要有很强的节奏感，但是作为形体训练来说，它更适合在比较温和、优雅的音乐。舒适、平缓的环境中运动员可以静下心来，慢慢体会每个动作和怎样控制力度来锻炼每个部位的肌肉。有助于塑造正确的身姿，体现完美的肌肉。运动员要分步练习动作，既能很好的记忆又能及时的纠正错误的锻炼姿势。

　　（二）中等强度身体姿态的动态训练

　　运动员在基础训练的之上要想突出自己的个性，就要进行中等强度的身体姿态的训练了。加强训练对运动员体型会有很大的帮助。运动员要充分了解所练舞蹈的特点，并结合自身的特长加强锻炼。结合不同舞蹈，从中吸取适合你的特点的技巧动作，自己加以改造，再进行系统科学的训练，打造出属于自己的特色。强度的训练更要求饮食的营养。蛋白质的吸取是必不可少的。要多吃鱼、肉、奶、蛋等。

　　维生素：在女生锻炼时，由于锻炼量的增大，维生素的损失也会比较多，所以补充维生素显得尤为重要，动物肝脏、谷物中维生素的含量比较多。

　　矿物质：矿物质维持身体内环境稳定，在运动过之后，矿物质会损失，要及时得到补充，不然的话会有好多不适的症状，比如小腿抽筋、头晕、呕吐等。

　　水：水是生命之源，在运动过之后会损失很多水分，要及时补充，不要等到口渴再喝水，口渴是身体已经缺水的表现，平常运动过后或出汗较多，即使不口渴也要及时补充水分。

　　三、女生锻炼对卫生的要求

　　青春期的女生生理和身体上都有了变化，在这一时期锻炼，一定要多注意，不能运动量太大，要选择简单容易的运动，科学有规律的运动，结合女生的生理特点更应该注意锻炼的卫生。

　　（一）女生运动卫生的意义

　　锻炼不仅可以锻炼身体，更能使女生身体进行全面发展，增强抵抗力，使身体更协调。女生和男生不同，身体素质本来就不强，不适合强度训练，在女生经期时更应该注意训练的强度和卫生。

　　（二）女生锻炼的一般卫生要求

　　青春期后，男女生理上有明显的差别，要结合女生的特点安排一些适合女生锻炼的项目。女生更适合做强度比较弱的训练，柔韧性和协调性可以相对较高的体操训练。

　　（三）女生在生理期的运动

　　在女生生理期时要适当减少训练，不然会危害到健康，不能剧烈运动，简单平和的运动就行。在生理期内如果出现痛经等严重症状时要停止训练，以免带来严重后果。

　　四、结语

　　除了进行锻炼之外，合理的饮食也能够给运动员带来身体上的能量。因为不同的食物中所含有的营养成分不同，运动员可以合理地对食物进行选择，这样才能更加有利于自身的发展。科学的安排饮食，辅助一定的科学锻炼，这样能够提高锻炼的效果，对运动员的运动能力和身体都有好处。

　　参考文献：

　　[1] 吴兆祥，宋旭.体育健康[M].安徽：安徽大学出版社.2005.

　　[2] 冯国敏，吴文胜.体育与健康指南/高职高专通用教材[M].广州：暨南大学出版社.2004.

　　[3] 石建文，盛克庆.体育基础理论教程[M].北京：北京大学出版社.2005.

　　[4] 何雄明.大学生体育与健康教育理论教程[M].甘肃：甘肃人民出版社.2006.

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