2.4过度运动

　　一般情况下，人体的各个器官系统的功能都是处于正常水平状态。大学生在篮球运动中的过度运动或比赛，会急剧加大运动疲劳的产生，从而会产生过度疲劳。大强度的运动量、运动时间持续过长、生活规律紊乱（生物钟颠倒、睡眠不足、营养不良）都是可能产生过度疲劳的原因。一旦运动时出现过度疲劳，将会使机体的各个器官系统的功能水平下降，严重时将会使各个器官的功能失调、紊乱。在呼吸系统方面表现为呼吸频率增加，肺活量下降。在循环系统方面表现心悸、心率失常等。此外，过度运动还会使神经系统疲劳、肌肉力量减弱、肌肉产生乳酸增多等，从而使得人体机能水平降低，这些都可能造成运动损伤的发生。

　　3对策

　　3.1充分做好准备活动

　　充分的准备活动是任何体育项目开展之前必不可少的一个环节。准备活动一般以15分钟左右为宜，以慢跑和肌肉拉伸练习为主，以身体微热、出汗为宜，其主要目的是：

　　（1）提高中枢神经系统的兴奋性；

　　（2）动员机体的运动器官和内脏器官，以便为运动时摄取更多的氧量供血量；

　　（3）提高肌肉的温度，降低粘滞性，可以降低肌肉拉伤的概率；

　　（4）提高各个关节的运动幅度和韧带的弹性、伸展性，同时加强学生思想观念的教育，让大学生从本质上认识到准备活动的重要性。

　　3.2加强身体锻炼，提高大学生的体质、体能

　　良好的体质、体能是各项运动的基础，特别是有身体频繁接触对抗的篮球运动的基础。加强身体锻炼，提高大学生的各种身体机能指标，形成具有良好的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质。通过篮球专项练习，加强快速力量、力量耐力和反应速度的形成，对大学生篮球运动技术的完成起到一定的保障作用。

　　3.3加强心理素质和抗压能力的培养

　　大量运动实践证明，竞技比赛取胜的关键不仅仅取决于技战术的正常发挥，还取决于心理素质、抗压能力的强与弱。加强大学生心理素质和抗压能力的锻炼与培养，提高大学生体育道德水平修养，发扬高尚的篮球运动风格，坚持友谊第一，比赛第二的原则。例如，大学生应该积极参与学校和社会组织的篮球比赛，在比赛中不断积累经验，增强自信心，提高赛场上突发事件的应变能力，在大强度、身体对抗性很强的紧张氛围中去控制和调节自己的情绪，发扬体育的拼搏精神。

　　3.4合理安排运动量，避免过度疲劳

　　随着篮球运动的普及和推广，大学生的篮球技术水平也在不断提高，与之相应的引起运动损伤的因素也越来越多，能否恰当、合理地安排运动量对运动损伤的发生非常重要。首先，大学生在篮球运动过程中一旦发现有过度疲劳的征象，应及时调整运动量，减少运动强度和时间。其次，运动量的强度应该是在人体机能承受的范围之内，使各个器官系统的功能都处于正常水平。再次，要养成科学的生活规律，注意劳逸结合，在身体状况不佳的情况下不应该参加篮球运动，同时要增加积极性的休息时间，积极从事康复性医疗体育活动。

　　4建议

　　学校要多途径地加强对预防运动损伤知识的宣传。教师应该对大学生进行安全教育，使大学生从思想上认识到对运动前的准备活动不充分或者不做准备活动的危害，使之提高对篮球运动损伤的认识，积极参加各种篮球比赛，积累比赛经验，同时不断提高自己的自信心和抗压能力，以便胜任以后的篮球运动和比赛，同时，要积极进行身体锻炼，增加机体的各种素质练习，进一步增强体适能。此外，要遵循科学的运动原则，合理安排运动量，从而避免、预防运动损伤的发生。

　　参考文献：

　　[1]邱玉琴.大学生篮球运动的损伤成因与防范对策[J].读与写杂志，2012（7）.

　　[2]张华.浅析大学生篮球运动损伤的预防[J].高校论坛，2009（10）.

　　[3]薛来何.浅析高校大学生篮球运动损伤原因及预防措施[J].体育科技，2009（12）.

　　[4]张新定.大学生篮球运动损伤规律及原因分析[J].高校保健，2005（1）.

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