现在很多人为了苗条的身材付出了健康的代价，有点得不偿失。社会潮流也冲击着我们的校园，我们无力去改变社会的潮流方向，只能在潮流的基础上帮我们的下一代掌握好分寸和方向，让孩子们能健康快乐的成长。文章根据多年的经验和感受浅谈一下对减肥的看法和训练方法。

　　健美操魔鬼身材健康减肥我从事体育教育16年，一直教学健美操。每当我去招新一批的学员时，学生都会很天真的问：“老师练健美操能减肥吗？”有的学生已经瘦的皮包骨了，还在嚷嚷着减肥，我总是微笑的回答她们：“能！胖的能练瘦，瘦的能练胖。”肥环瘦燕说的是，不同的朝代，审美观的不同，造就了不同气质形态的美女。如今我们的社会大环境，流行的是窈窕淑女纤纤一握的小蛮腰。演艺明星们婀娜多姿的体形成为众人效仿的榜样。对减肥知识的无知，从而导致现在社会各种减肥药横行，伤身伤心伤健康。苗条在现代人眼中是美好的，养眼的。从健康角度，适度的瘦比肥胖，不仅仅是美的，也减少了很多疾病。身体也更加灵活轻松。但是很多人为了有苗条的身材付出了健康的代价，那就得不偿失了。社会潮流也冲击着我们的校园，我们无力去改变社会的潮流方向，只能在潮流的基础上帮我们的下一代掌握好分寸和方向，让孩子们能健康快乐的成长。

　　这里根据我多年经验和感受浅谈一下我对减肥的看法和训练方法。

　　一、运动减肥（效果5颗星，反弹4颗星，健康5颗星）

　　学生的时间是宝贵的，她们没有太多的时间去锻炼，也没有过多的精力花费在高强度的训练上。作为教练我们只能充分的利用一周2次的体育课，和每周3次的课外活动。这样下来，一周有5次训练，虽然每次仅仅45分钟，把握好了一样出成绩。

　　1.热身。短时充分热身的最好方法，我感觉就是跳绳，不要花费很多时间去准备器材，随身携带，放在教室里，课间还能放松。3到5分钟的花样跳绳，只是让身体热起来，接着是一套有氧搏击操，让学生能快速的活动开四肢的关节和柔韧。

　　2.10分钟柔韧练习，正踢30米*2侧踢30米*2，后抛30米*2，然后相互压腿

　　进行常规柔韧练习，不但能灵活身体，而且肌肉和韧带的拉长使腿部的线条更流畅尤其脚尖的绷压，看起来腿长了细了。有很多学生练过一段时间后反映走路变的轻盈了。同伴开始羡慕了。这个时候我当然是很得意的了。柔韧练习方法很多，根据不同的人，不同的环境而做相应的变化。

　　3.高强度的有氧健美操的组合，由于我带的队还有比赛任务，所以这个时间，我一般安排学习套路和基本步伐的练习。对于旁听生（主动要求减肥的），我给他们安排了20分钟的操化动作。根据具体学生情况，我选择了5分钟强音乐1分钟柔音乐的节奏，连贯20分钟。20分钟的跳跃和扭动足够让身体多余的脂肪消耗掉一部分。但是这个时候体重的轻主要是水分的流失。因此我们还要加上饮食的控制。

　　4.我喜欢利用最后7，8分钟帮学生梳理一节课的成果。利用柔美的音乐一边放松，一边让学生舒展开自己的全身，尤其对有驼背含胸现象，加强它们对正确形体姿态的认识。

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