二、饮食控制减肥（效果4颗星，反弹5课星，健康3颗星）

　　提到减肥，学生中最普遍的反应就是不吃饭，少吃饭就能成功。因此流行一句话“管住你的嘴”，可是往往事与愿违，不但没减掉肥反而健康受到影响，这就是对这句话的一种误解。我常常对学生说：去喝脱脂牛奶去吃瘦肉，去吃不加油的蔬菜，饿了吃点零食，就是没有说去吃米饭馒头，去吃油炸食品。

　　1.早饭。很重要，要吃的精细，如果不吃早饭会造成一上午肌饿，导致午饭的过量摄入。不但减不了，反而导致体重的增加。一杯牛奶，一碗粥，适量的蔬菜和碳水化合物，足够一个成年人的消耗。但是年轻的同学们活泼好动，这点食物不到半天就会有肌饿感。我建议学生的包包里，带点粗粮无糖饼干或者其他一些热量低的零食，既能消除肌饿感，又能少吃午餐。

　　2.午餐。午餐对学生来说，是最享受的时候。我建议我的学生去吃饱，当然不是毫无节制的乱吃，而是去选择的吃，鸡肉，牛肉，肝，瘦肉，蔬菜，自己炸的果汁，适量的碳水化合物等，因为我们不是专业的营养师，无法用具体的方法去计算热量的多少，只能凭直觉经验去告诉学生，吃一两或二两米饭。饭后的小睡，既能保证下午有充足的精神去学习，又能有减慢胃肠的蠕动不让肌饿提前到来。在晚饭前，适当地补充零食，既能推迟晚饭的时间又能让晚饭少吃，何乐而不为呢？

　　3晚餐。晚餐对学生的要求是尽量的吃少点，晚点吃，但绝对不能不吃，因为学业的压力致使学生会熬夜苦读。据了解高中生90%在10点半以后休息，5点吃饭到休息将要5至6个小时的时间，年轻同学们的胃好像连钢筋都能消化掉，何况区区的一些食物。因此过早晚饭，让学生空腹休息，会辗转反侧难以入眠影响睡眠。因此，睡前半小时的牛奶水果蔬菜大餐既可以帮助清理体内垃圾，又能有效地帮助睡眠。

　　三、减肥药减肥（效果4颗星，反弹5颗星，健康0颗星）

　　减肥药主要是控制副交感神经的兴奋，从而达到控制饮食的目的。然而减肥药的副作用非常大，对肾脏、肝脏以及胃黏膜都造成了极大的伤害。严重的造成肾衰竭，肝硬化，甚至男女不孕。对中学生来说就是灾难。不论对教练来说还是家长，最不希望看到自己的学生、孩子用减肥药来减肥。

　　四、运动、节食结合减肥（效果5颗星，反弹1颗星，健康5颗星）

　　我一直鼓励学生，把运动和节食结合起来减肥，既能有效的控制体重，又能让身心健康的发展。综合减肥要注意以下几点：（1）运动量的控制。对中学生来说运动量过大会出现过度疲劳，致使上课打盹或注意力不集中影响到学习。要做到发现问题立刻请教教练，多和教练沟通。而教练要做到多关心，随时提醒随时帮助调整运动量及强度。（2）饮食的控制。不能过度减进餐量，一旦发现气色不好身体不适，要马上和教练沟通征求教练的建议调整饮食。最重要的是：养成良好的饮食习惯。良好习惯一旦养成，就是减肥成功了七成。再者就是要充分的补充各维生素。（3）不要急于求成。要遵循循序渐进的原则。不能一口吃成大胖子。

　　总之，爱美是人的天性，是积极上进的表现，自身的美丽能让自己充满自信，也会给别人带来心情舒畅，也就是俗话说的“养眼”。既然我们不能阻挡住不良的审美观，那么我们作为花朵的园丁，就要帮助引导他们健康成长，让他们知道自然健康的美才是真正的美。

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