摘 要：放松活动是体育课结束部分的主要内容，主要目的有很多，最主要的就是使大脑皮层的兴奋性得到降低，使全身的肌肉得到放松，对每个学生的身体健康有着重要的意义。当前搞得不好主要表现在：第一，一部分教师轻视甚至根本不做整理活动现象还时有发生，原因是部分老师对放松活动缺乏科学知识，认为放松活动不起多大作用。第二，只是把放松活动作为“差事”来应付了事，课前不做认真准备，只走过场，不求实效。第三，一部分老师安排放松活动随意性很大，不考虑教材的基本内容，想什么就是什么，结果往往适得其反，总体对活动的合理性，科学的研究已成为当前体育教学改革急待解决的问题。

　　关键词：放松活动；体育课；体育教学

　　0 前言

　　教师在体育教学过程中，对课堂教学内容贯彻的都比较彻底，但对相应的放松活动往往比较不够重视。这几年，学校体育界加强了对教材、教法、学法的开发与研究，但鲜有对放松活动开展研究，其重视程度还远不及准备活动。久而久之，体育课出现了“草率收兵”，“虎头蛇尾”的形态，也直接导致了两个恶劣的后果：一是学生不能养成运动后要进行放松的习惯。二是没有经历过放松过程的学生们，进入课堂后会影响下一节课的学习效果。这一现象也是在众多体育老师教学过程中常见的，体育老师应该高度重视这一问题。

　　1 研究对象与方法

　　1.1 研究对象

　　本文以某高中学生为研究对象。

　　1.2 研究方法

　　（1）文献资料法。利用中国知网平台搜集了国内关于中学体育课放松活动的相关研究资料，作为本研究的研究思路和理论支撑。

　　（2）问卷调查法。在查阅相关文献的基础上，自编了中学体育课放松活动的调查与对策的调查问卷，共有12个问题条目在查阅相关文献的基础上，随机抽取某高中学生160人，发放自编调查问卷160份，共回收问卷156份，问卷有效回收率为95.00%

　　（3）资料法。查阅国内外大量相关资料，为本课题的研究鉴定坚实理论基础和依据。

　　（4）数据统计法。利用描述性统计对调查数据进行了平均数和百分比统计。

　　2 结果与分析

　　2.1 结果

　　（1）紧张与放松是一对矛盾，二者相互影响，相互促进，放松活动是为了解决剧烈运动后的兴奋身体，二者是一个整体过程。认为放松比较重要的学生占的比例为22.44%，认为放松与否都可以的学生占大多数，比例为71.15%，认为放松与否不重要的学生占6.6%。这一调查结果充分显示了大多数学生觉得体育课放松与否并不重要，根本没有引起学生对放松活动的重视。

　　（2）看出学生放松活动做得很少或者不足，此时，如果接下来继续进行体育锻炼的话，会导致肌肉得不到休息，身体里的疲劳会逐渐积累，对下一阶段的技战术水平的发挥会有抑制。通过调查结果显示：上完体育课后有12.82%的学生感觉到身体很疲惫；有48.72%的学生感觉身体比较疲劳；31.41%的学生并未感觉到明显疲劳；有7.05%的学生完全没有感觉到自身的疲劳。这一结果也充分说明教师并没有重视体育课后的放松活动，直接导致学生在体育课后感觉比较疲劳，教师在以后的体育教学活动中应该重视放松活动，应该针对课堂训练强度选择不同的放松方法对学生的身体进行放松。

　　（3）一节40分钟的体育课，其放松活动的时间约占6～9分钟，处于兴奋状态的人只有经历了这样的放松时间才能漫漫的过渡到相对的安静状态，机体内的一些代谢产物也可以被消除，娇柔酸痛也可以减轻。从表3我们也可以看到体育课后能进行适度放松活动的学生并不多，调查结果显示仅仅有2.56%的学生在进行过激烈的运动后都进行了适度的放松活动；而偶尔进行放松活动的学生占了77.56%；从没有进行过放松活动的学生占了19.87%，从表4可以看出在参与了放松活动的学生中，大部分学生放松的时间主要集中在5分钟以下，这说明虽然能进行放松活动，但是在时间上海存在一定问题，这需要体育老师的能够充分安排放松时间。

　　（4）显示其原因是不喜欢放松内容和希望快点结束这堂课，这就存在两种问题，一方面是教师选择的放松内容不能引起学生的兴趣；另一方面则是学生态度问题，不能够认识到放松活动的重要性。

　　（5）运动性疲劳是一种生理现象，如果人经常处于疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还没有来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，久而久之就产生了过度疲劳，影响学生的身体健康和运动能力。放松活动的主要任务是使学生在课堂上提高的身体机能逐渐恢复平静，恢复到相对安静的状态，还有利于肌肉放松和肌肉的代谢过程，轻松愉快地结束体育课。可以看出大部分的学生还是认为放松对恢复身体有影响的。但是多数学生认为放松是为了放松肌肉，对降低运动中枢兴奋性、恢复正常脉搏等基本常识不够了解。

　　2.2 分析

　　（1）体育课后的放松整理练习手段单一。在每次体育课结束，他们除了被动的完成慢跑放松练习之外，更多的是根本不选择、不重视课后有效的放松练习，许多学生都是因为嫌麻烦，特别是一大部分女生都懒得动，再加上他们的思想态度转变不够。所以，放松整理练习就不能很好地持续从而也达不到锻炼身体和使意念放松的真正效果。而当今竞技体育课的练习性决定了学生单单依靠传统的放松手段来恢复体能已远远不能满足课上练习后能充足恢复的需要。因此，教师要发挥出主观能动性，要充分利用对不同项目采取各种有效手段，来促使他们的体力更快的恢复，以更好地适应下一节课或第二天的上课状态，这样才能有效地达到更快消除疲劳的目的。

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