（2）与学生在课堂中心理负荷变化趋势脱离。体育课学生不仅要承受一定生理负荷，同时也要承受一定的心理负荷。教师若能合理安排，及时掌握并调节心理负荷，对于更好实现教学目标，促进学生身心和谐发展。据我国学者初步研究，在45分钟体育课中，学生的注意高峰一般出现在课的前区15分钟处；情绪高峰一般出现在课的中前区4～8分钟和后部36～40分钟；意志高峰一般出现在课的课中20～30分钟左右。故练习与放松的合理交替不仅是调节生理负荷的方法，也是调节心理负荷的方法。在学生进行了强度的练习后，注意、情绪有所下降，可结合各种形式的放松，让学生的体力和心理得到较好的调整，从而推迟与延续自然发展的心理疲劳。因此，从运动心理学角度看，放松活动也应根据学生心理变化适时安排，而不是一味放在结束部分。

　　（3）针对体育教学的基本内容合理安排放松整理活动。中长跑是锻炼学生耐力与体力的最好项目，下面以中长跑体育课为例来分析合理安排课后放松活动。中长跑过程中，学生的肌肉在进行剧烈的运动，身体的肌肉活动是在缺氧情况下进行的。此时，由于身体内缺乏氧，产生了大量的乳酸，针对中长跑运动，应该采取什么样的放松活动呢？实践证明，中长跑后的放松活动应该以有氧慢跑为主，这样做的好处是学生体内的内脏器官继续工作来补偿运动时所欠缺的氧债，可以使体内产生的乳酸得到一定程度的排除。一般来说，慢跑2000米即可，慢跑时要进行深呼吸，最后在进行一些徒手操来练习。

　　3 结论与建议

　　3.1 结论

　　（1）体育课放松内容形式单一。放松环节大多数还是慢跑、敲打肌肉等办法，学生兴趣不高。

　　（2）放松环节时间安排比较合理充裕，目前不能保证每堂体育课教师都会带领学生放松，导致课后恢复效果不佳。

　　（3）学生们不重视放松活动，每次放松活动敷衍了事，会增加运动损伤事故的发生概率。作为教师，在进行教学活动时，应向学生讲清楚放松活动的重要性，只有这样，放松活动才能起到应有的作用，使学生们能充分享受放松活动所带来的快乐。

　　3.2 建议

　　（1）当前一些小县、市级学校由于当地的经济发展水平滞后，直接影响教学水平的提高，而且，针对上完体育课之后便一走了之，有的只是敷衍了事，所以建议各个学校的老师能付起责任来为中小学生提供最佳的身体。

　　（2）提高体育教师的理论，科研和运动能力，深入运动后放松在田径实践中的价值，并以身做责。

　　（3）运动后放松还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

　　3.3 充分发挥教师的引导作用

　　（1）教师应根据所上课程的内容设计新颖、有趣、简单、易学的放松活动。由于中师学生在中学时期学习任务繁重，在进入中师学习后，大多数学生缺乏对体育课结束部分放松活动的认识，在做放松活动时，很多学生随便应付了事，可以利用技术的掌握可以用游戏的方式展开放松活动。

　　（2）教师还应积极发挥创造性，有计划的制定适合学生自身特点的放松活动，还可以将学生进行分组，进行有差别的放松活动。例如，可以和着幽雅的古典音乐曲，进行简单易学的放松操，使学生在音乐中进行身体的放松，使学生感觉到放松活动是一种美的享受。

　　3.4 充分发挥学生主体作用

　　（1）在组织放松活动时，学生的主体作用不容忽视。体育教师应该充分认识到学生的个性，才能有目的的引导学生进行自我学习、自我锻炼。放松活动的主要目的是消除学生的紧张和疲劳，使学生的全身心得到放松，教师可以让学生自己编制放松活动醒目，这样不但能够培养学生主动性，还可以让学生感受到成就感。

　　（2）教师对学生的不足之处提出改正，以引起其他同学的注意，这样不同的学生就不会在犯类似毛病，学生在其他同学的不足之中，吸取了教训，增长了经验，学生在潜移默化的放松活动中，发挥了主动性、能动性。

　　（3）充分发挥师生互动作用。体育课向来是学生最受欢迎的课程，因为很多学生可以在体育常上尽情地释放自己的激情，在体育课上，教师和学生之间更像是朋友是兄弟姐妹，放松活动也是如此，在放松过程中，教师仅仅是起到引导者的作用，起到调节学生气氛的作用。体育教师们不要强迫学生进行某种放松活动，否则起不到放松的目的，学生的精神会更加紧张。因此，体育教师应该转换其角色，以学生之主，建立有效的师生互动关系。在放松活动过程中，要建立平等的师生关系，使学生对教师拥有信任感，教师要改变师道尊严的传统观念，建立民主、平等的师生关系。

　　（4）教师应对学生持接纳态度，教师的包容和亲切感可以在无形之中拉近师生之间的距离，消除学生的精神紧张因素，尤其是要耐心培养那些有心理障碍的学生，可以帮助学生打开心扉，更加阳光，更加自信，进而树立学生正确的价值观、世界观和人生观。

　　参考文献：

　　[1] 从林.重视体育课中的放松整理活动[J].北京化工大学，2005（3）.

　　[2] 章翔.浅析上海男子中长跑运动员大运动量的放松整理存在的不足[J].田径，2005（3）.

　　[3] 刘春笋.“放松”在短跑教学中的作用之我见[J].田径，2007（6）.

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