摘要：目的：提出初练八段锦时宜采用的呼吸方式，为习练者提供借鉴和参考。方法：通过科学分析法和文献检索法分析呼吸运动的基本方式和八段锦练习时的呼吸特点。结果：初练者较易做到“调身”，即动作达标，但要做到“调息”，即在动作中加入适宜的呼吸，却并不容易掌握。结论：八段锦练习时，初练者应根据自身情况，采取舒服自然、合理适当的呼吸方式，待动作熟练后再有意识地进行呼吸方式的锻炼，最后达到“不调而自调”的状态。

　　关键词：八段锦调息呼吸方式

　　中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：1004—5643（2014）01—0090—02

　　健身气功是中华民族悠久文化的组成部分，是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。为推动健身气功在新世纪的发展，国家体育总局健身气功管理中心组织编创了易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等四种健身气功，在社会上广泛普及推广，取得了很好的效果。八段锦的练习方法包括意念、呼吸、姿势三大内容，讲究“调身”、“调息”、“调心”三者一致，有机结合，相互穿插。初练八段锦时，动作虽然简单，但要熟练掌握，则需要一定时间的练习才能逐步达到，即首先“调身”；继而在这个基础上进行“调息”，即把呼吸加上去；当动作姿势掌握得比较自然，呼吸也基本达到要求后，再逐步加上意念的练习，即调心。但在这个过程中，把呼吸加上去的所谓“调息”是不是像听起来的那么简单呢？本文旨在通过对呼吸运动和八段锦练习时呼吸特点的分析，探讨初练八段锦时宜采用的呼吸方式。

　　1呼吸运动的基本方式和特点分析

　　一般所称呼吸系指外呼吸，即机体与外界环境进行气体交换的整个过程。外呼吸由胸廓的节律性扩大和缩小，以及由此引起的肺被动的扩张（吸气）、回缩（呼气）和歇息而实现。呼吸运动可改善呼吸功能，促进血液循环，减轻心脏负担，其常见的呼吸方式包括胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹式完全呼吸。

　　从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠膈肌、肋间外肌、肋间内肌和腹壁肌等呼吸肌完成。平静呼吸时，吸气运动是由主要的吸气肌即膈肌和肋间外肌收缩来实现的。膈肌位于胸腔和腹腔之间，构成胸腔的底，静止时向上隆起，形似钟罩；收缩时，隆起的中心下移，从而增大胸腔的上下径。肋间外肌起自上一肋骨的下缘，斜向前下方走行，止于下一肋骨的上缘。由于脊椎的位置固定，而胸骨可以上下移动，所以当肋间外肌收缩时，肋骨和胸骨上举，同时肋骨下缘向外侧偏转，从而增大胸腔的前后径和左右径。胸腔的上下径和前后径和左右径都增大，引起胸腔和肺的容积增大，肺内压低于大气压，因此外界气体进入肺内，这就是吸气的过程。当呼气时，膈肌和肋间外肌松弛，肋骨与胸骨因本身重力及弹性而回位，结果胸廓缩小，肺也随之回缩，形成被动的呼气运动，表现为胸腹部的起伏活动。胸式呼吸是通过肋间肌的舒缩使肋骨和胸骨上下运动，引起胸廓前后、左右径增大来进行呼吸，表现以胸部活动为主，腹部相对不动。腹式呼吸是通过膈肌和腹肌的舒缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主，胸部相对不动。腹式呼吸又可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸时，即吸气为膈肌收缩，膈顶下降，腹肌舒张，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，腹前壁向外突出；呼气为腹肌收缩，膈肌舒张，膈顶上升，上腹部脏器随之上升，腹前壁向内凹陷。逆呼吸的呼吸过程则与顺呼吸相反。

　　一般来说，哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，增加消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道的毒素。寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的，如龟、蛇。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。为什么腹式呼吸与生命如此相关？因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经。腹式呼吸时，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，可使血液回流加速，促进血液循环，增强脏器的新陈代谢功能。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成血流易于滞缓，废物易堆积在腹腔脏器，严重时影响腹腔脏器的功能，乃至正常的生命活动。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。为了改善人类直立行走后以胸式呼吸为主所带来的弊端，我国古代先贤通过长期的观察和实践，研究创造了大量的养生保健气功，这些气功在“调心”、“调身”的同时还注重利用胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹式呼吸相结合的完全呼吸来“调息”，而八段锦正是其中的代表之一。

　　2八段锦练习时的呼吸特点

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