八段锦的呼吸包括胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹式完全呼吸3种方法。强调用鼻腔平和缓慢地深呼深吸，辅以冥想，一静一动，相得益彰，提高大脑入静效果，起到松弛身心、缓解压力、调节心态的作用。由意念引导的深呼吸，不仅在于气体的排浊纳清、提高肺泡通气量和气体更新率，还能按摩胸腹腔，促进心血管功能和消化吸收功能。八段锦在练习时多采用逆腹式呼吸，这是因为八段锦是由较多的提升、展体和下降的动作组成，如果这些提升、下降、伸展等动作采用胸式呼吸或顺腹式呼吸等其他呼吸动作的话，就无法将身体拉长、提升、下降和伸展，而使身体下沉或上浮。具体来说，八段锦第一式“双手托天理三焦”中，两手上举时吸气，腹部内收，落下时呼气，腹部放松；第二式“左右开弓似射雕”中，移步时吸气，腹部内收，叉手时呼气，腹部放松，拉弓时吸气，腹部内收，还原时呼气，腹部放松；第三式“调理脾胃需单举”中，手上举时吸气，腹部内收，手放下时呼气，腹部放松；第四式“五劳七伤往后瞧”中，两臂外旋掌心向外时吸气，腹部内收，两臂内旋掌心向下时呼气，腹部放松；第五式“摇头摆尾去心火”中，移步准备扎马时吸气，腹部内收，扎马下蹲时呼气，腹部放松，侧身时吸气，腹部内收，转身时呼气，腹部放松；第六式“两手攀足固肾腰”中，起身两手上举时吸气，腹部内收，两手下落时呼气，腹部放松，两手自腋下后抚时吸气，腹部内收，两手攀足时呼气，腹部放松；第七式“攒拳怒目增气力”中，收拳时吸气，腹部内收，出拳时呼气，腹部放松；第八式“背后七颠百病消”中，提脚跟时吸气，腹部内收，落下时呼气，腹部放松。另外，在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气，例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按时，暂时闭气”等，这样可使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。八段锦的呼吸在总体上应遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，要领是：用鼻子吸气和吐气，呼吸时柔、细、慢、长；手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长；伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气；身体伸展时吸气，弯曲时吐气。在动作熟练并达到较高水平后于一些动作衔接段可采用闭气。

　　3八段锦初练时的呼吸方式探讨

　　由于八段锦在练习时很多时候要采用逆腹式呼吸方式，但此呼吸法要求练习者要有一定的气功基础和熟练程度，如果一些八段锦爱好者在刚刚进行练习时非要强行采用逆腹式呼吸甚至暂时性闭气，往往因为动作不规范，缺乏协调性而容易出现恶心不适、头晕目眩、心慌气短等不良症状，故笔者认为，初学八段锦时，练习者在动作未熟练之前应尽量保持正常自然的呼吸方式和呼吸过渡，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，每一段练习动作都要有相应的呼吸方式，如“双手托天理三焦”动作，即以双手上提伸展躯体的动作，来调理三焦的生理功能，在此动作中，起始阶段当双手在下焦时，人体处在较自然的放松站立姿势，呼吸方式可以惯常的胸式呼吸和顺腹式呼吸为主；当双手移至中焦时，随着上肢上抬至躯干两侧，胸廓肋骨和膈顶也开始上抬，此阶段呼吸方式可由之前的胸式呼吸和顺腹式呼吸开始向逆腹式呼吸转换，表现为胸腹式完全呼吸；当双手由上焦到达头顶时，由于胸廓完全上提无法下降而限制了胸式呼吸，此阶段呼吸以逆腹式呼吸为主；当双手由头顶下降从上焦至中焦而至下焦并复位时，呼吸方式则可呈现与之前相反的变化，即由逆腹式呼吸为主转向胸腹式完全呼吸再转向胸式呼吸和顺腹式呼吸为主。

　　4总结

　　八段锦作为我国传统的养生气功，强调“形、气、意”的配合，在练习八段锦的同时配以合理的呼吸方法，会使练习者气血充盈，动作更加饱满，收到事半功倍的效果。笔者认为，八段锦初练时，练习者应本着循序渐进的原则，在求动作姿势工整、方法准确的同时，要根据自己的身体情况，在学习动作期间采取舒服自然、合理适当的呼吸方式，待动作熟练后再结合动作的升降、开合与自己的呼吸频率慢慢有意识地进行呼吸方式的锻炼，使“调息”过程的特定呼吸逐渐由有意识转变为下意识，最后达到“不调而自调”的状态。

　　参考文献：

　　[1]林秋.八段锦与中医养生[J].福建中医学院学报，2010（3）：55-56.

　　[2]季钟朴.现代中医生理学基础[M].北京：学苑出版社，1991：84-351.

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