【摘要】弹跳技术是跳远的重点与核心。因为人要获得一定的远度，必须通过弹跳技术才能获得。所以，弹跳技术是跳远训练中的重点。人体起跳后，跳跃跑速度与有力的起跳蹬伸的结合技术，则是人体跳跃远度的重要环节，也是人体获得理想的腾起远度的主要来源。由于立定跳远是小学至大学学生体质测试的重要项目之一，也是很多省市地区学生中考的必须测试项目，所以就出现了小学到大学都学立定跳远。然而学生却学不会，学不精。要改变现状，有必要对立定跳远的教学设计进行探索。

　　【关键词】跳远；弹跳；训练

　　一、引言

　　立定跳远作为发展下肢弹跳力的重要练习方法，也是测定下肢肌肉力量的项目之一，由准备、起跳、腾空和落地四个技术环节构成。从课程改革前后中学的体育教材内容安排来看，每学期都有一定学时的立定跳远技术训练。然而学生的立定跳远技术水平并未成递增水平呈现。究其原因是，在体育训练中立定跳远在各个水平阶段不断的用于锻炼身体和提高技能技巧，从而出现了立定跳远技术在各个水平段重复出现的现象。立定跳远在不同阶段的教学是以其项目的特有价值为直接评价标准。教师在教学过程中对学生在不同年龄阶段立定跳远的上肢、下肢、躯干的动作发展的特点重视不够，造成了立定跳远在各个水平段都进行学和练。由于立定跳远是小学至大学学生体质测试的重要项目之一，也是很多省市地区学生中考的必须测试项目，所以就出现了小学到大学都学立定跳远。然而学生却学不会，学不精。要改变现状，有必要对立定跳远的教学设计进行探索。弹跳技术是跳远技术的重点与核心。因为人要获得一定的远度，必须通过弹跳技术才能获得。所以，弹跳技术是跳远训练中的重点。人体起跳后，跳跃跑速度与有力的起跳蹬伸的结合技术，则是人体跳跃远度的重要环节，也是人体获得理想的腾起远度的主要来源。

　　二、跳远训练中弹跳教学的重点与难点

　　（一）助跑技术教学的重点与难点

　　弹跳助跑教学重点是助跑速度的发挥；助跑教学难点主要是助跑节奏的稳定性。训练中必须强化以速度为中心的教学原则，以速度型起跳技术为教学模式，使学生在教学的初级阶段就能形成一个整体快速的动作概念和动力定型。助跑节奏是否稳定，主要与步频、步长的合理配合有一定的关系。因此，在助跑训练中强调学生步长与步频应随着助跑步数和速度的增加逐渐均匀地增大和加快，最后几步应加快频率，提高速率的节奏，起跳前达到最高速度。

　　（二）助跑与弹跳结合技术教学的重点与难点

　　助跑与弹跳的衔接技术是跳远技术训练中的重点和难点。助跑的最后几步为弹跳的准备阶段，是进行快速起跳非常重要的阶段。为了完成理想的弹跳技术，此时身体重心应适度地下降，以便为起跳做充分准备。训练中，应强调从倒数第二步开始身体重心适度地降低，自然地使起跳脚快速、准确踏上起跳板。

　　三、弹跳技术要求

　　训练中要注意学习的系统性，从易到难，经常反复地进行练习。细心琢磨每个动作要领，及时发现技术上的错误，要及时纠正，使技术不断达到正确、完善的程度。

　　（一）符合技术原理的要求

　　跳远成绩是由三个分段距离组成的。起跳脚离地瞬间身体重心的投影点与起跳点之间的距离，腾起初速度使身体重心在起跳离地瞬间的水平方向上移动的距离，着地瞬间身体重心与两脚之间的距离。从跳远远度的构成看，要取得最大的远度，必须努力增大各分段距离，尤其是腾起初速度。这就要求在掌握跳远技术时注重助跑速度和合理运用助跑速度，以达到最佳的跳跃远度。

　　（二）符合不同技术阶段所要完成任务的要求

　　快速的助跑速度是决定跳远远度的主要因素，而只有助跑的水平速度，没有起跳时较好的垂直速度和适宜的腾起角度，也无法获得理想的跳远远度。因此快速的助跑速度必须与快速的起跳动作、合理的空中动作紧密结合，这样才能达到更好的跳远成绩。

　　四、跳远技术要点

　　（一）助跑技术要点

　　1.无论采用何种助跑方式，都必须做到加快助跑速度，准确踏上起跳板。身体重心移动轨迹平稳，保持跑的直线性。

　　2.助跑起动姿势、跑的技术、跑的距离、跑的步幅和步长、加速的方法及跑的节奏要稳定，特别是最后几步助跑节奏要积极。

　　3.助跑速度要逐渐加快，特别是助跑最后几步准备起跳时，应达到较高的助跑速度。

　　（二）弹跳技术要点

　　1.最后一步摆动腿蹬地送髋要积极，为了加快起跳脚上板的速度，起跳腿迈向起跳板时，大腿前摆不易过高，使迈步放脚迅速、积极。

　　2.起跳时，蹬摆协调配合，摆动动作要积极快速地向前上方摆出，并以髋带动大腿迅速、大幅度地前摆。身体保持正直或稍前倾的姿势，身体重心保持较高的位置，积极加速身体前移。

　　3.起跳时抬头挺胸，上体正直，髋、膝、踝三个关节要充分蹬直、伸展，上下肢协调配合。

　　（三）腾空技术要点

　　1.无论采用何种腾空姿势，都必须保持身体重心在空中的平衡，保持抬头、挺胸姿势。落地前要做到高抬大腿，前伸小腿，充分做好落地前的准备工作。

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