2.挺身式跳远动作在腾起后，摆动腿积极下放，伴随有伸膝动作，使髋部前移，挺胸展髋，不能挺腹，两臂要协调配合。

　　3.走步式交换动作是以髋为轴带动两大腿在空中形成走步式姿势。摆动腿要积极下放，并向后摆动，起跳腿要及时屈膝向前摆动，两臂要协调配合腿的动作做大幅度的绕环摆动。

　　五、弹跳技术训练手段

　　弹跳需要良好的速度和弹跳力作为基础。它不仅需要运动员具备快速助跑能力，同时还需要在高速运动状态下准确踏板和快速起跳的能力。跳远教学手段的选择与运用一定要强调各技术环节间的衔接和整个技术的完整性，使分解技术服务于完整技术的需要，也使完整技术教学注意各技术环节的准确性和实效性。

　　（一）助跑技术

　　助跑主要是获得水平速度，为准确踏板和起跳做好准备。跳远的助跑速度对运动成绩起着很重要的作用。跳远助跑教学一般采用：（1）不同距离的加速跑练习；（2）不同距离的行进间跑练习；（3）计时跑练习；（4）固定助跑步数的高频率行进间跑练习；（5）在跑道上做8～12步助跑练习；（6）设立标志物的助跑练习；（7）体会助跑节奏的练习；（8）全程助跑练习。

　　重点提示：（1）速度练习要由慢到快，动作幅度由小到大：（2）助跑起动姿势与加速方式要固定；（3）起跳前要保持跑的正确动作结构，要求以加快步频的方法达到最高助跑速度。

　　（二）起跳技术

　　起跳技术主要是改变身体重心向前运动方向，使它按照适宜的角度腾起。一般采用：（1）原地模仿起跳技术练习；（2）行进间起跳练习；（3）小步跑起跳练习；（4）46步助跑“腾空步”练习；（5）利用坡板做短助跑起跳练习；（6）短程助跑“腾空步”练习；（7）不同节奏的助跑接起跳练习。

　　重点提示：（1）上板时，强调速度，不强调力量；强调向前跳，不强调向上跳；强调摆动速度，不强调踏蹬力量；强调腾空速度，不强调腾空高度；（2）在快速助跑中完成起跳动作，起跳时要注惫提肩、拔樱、顶头，体会躁、膝关节以及脊往的伸展动作；（3）为了使学生建立一个准确的踏板概念，可在起跳的地方画一较大的起跳区，要求学生在快速助跑的情况下正确完成起跳。随着助跑的稳定和动作的熟练.逐渐缩小起跳区，接近起跳板的宽度。

　　（三）空中技术

　　腾空动作主要是利用身体的补偿动作，维持身体平衡。一般采用：（1）原地模仿练习；（2）利用单、双杠做空中动作模仿练习；（3）增加起跳高度做空中技术模仿练习；（4）短程助跑接空中技术练习；（5）中程助跑起跳空中技术练习；（6）全程助跑跳远练习。

　　重点提示：（1）挺身式空中动作注意摆动腿的下放、挺胸展髋、下肢放松，防止仰头挺腹；（2）落地动作注意收腹、举大腿、送髋、伸小腿、身体重心移过支撑点的协调配合与完成各技术环节的正确时机；（3）走步式起跳腾空后大腿要积极后摆；（4）进行换步时，上体要保持正直，不能前倾；（5）做换步动作时，注意力要集中在摆动腿上，教学初期不宜过多强调手臂动作；（6）在基本掌握下肢动作的基础上，注意上肢动作的摆动配合。

　　（四）落地技术强化

　　腾空后收腹举腿，落地时两小腿前伸动作。训练中一般采用：（1）立定跳远练习；（2）立定跳远越过栏架练习；（3）原地模仿着地技术练习；（4）利用海绵垫子做收腹举腿练习。

　　重点提示：（1）从跳远教学的开始就应学习落地的基本动作，最初的要求是落地柔和、屈膝缓冲，不能直腿硬撑，注意安全；（2）为了在落地前高抬两腿并向前伸，教学时应注意发展腹部和髋部的屈肌力量。

　　（五）完整技术

　　在整个阶段，对动作质量提出较高的要求，注意结合个人特点改进技术，做到助跑与起跳连贯，跑得快、跑得准、跳得起。一般采用：（1）全程助跑起跳技术练习；（2）在全程助跑中，改进腾空和落地技术；完成技术练习。

　　重点提示：（1）确定适合各自特点的全程助跑节奏和助跑与起跳相结合的方式，初步形成具有个人特点的跳远技术；（2）空中动作以维持身体平衡为目的，不宜追求动作形式，要利于创造合理的落地姿势。落地时要既能把双腿远远伸出去，又不至于坐在沙坑里。

　　参考文献：

　　[1]夏崇德.青年男子排球运动员弹跳力模型[J].北京体育大学学报，2002，（3）

　　[2]钟璞.高校排球运动员弹跳力训练方法比较[J].重庆大学学报（自然科学版），2002，（3）

　　[3]刘立军.提高高校排球运动员弹跳力的比较研究[J].哈尔滨体育学院学报，2003，（2）

　　[4]丁世聪，金赟，张涛.对我国部分优秀男子排球运动员连续起跳能力的分析研究[J].军事体育进修学院学报，2006，（3）

　　[5]江海涛.排球运动员弹跳力训练的探讨[J].江汉大学学报，2003，（1）

 

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