4羽毛球多球训练的要素分析

　　41单次练习次数

　　单次练习次数是指一个练习球为每次练习或运动员必须按照要求完成的次数。多少次一组，主要取决于内容设定和预期目的。而训练内容包括有氧耐力、速度、耐力以及基本技能和灵活性等。

　　但训练必须“因人制宜”，根据运动员自身的身体素质和技术水平采用适合的训练方法，比如经常采用的训练方法有：固定点反复球路的反复练习30～50次，提高自身速度耐力训练的次数采用20～25次，对运动员速度和灵活性的训练采用8～10次等。

　　42练习的组数

　　练习组数指的是在整个训练过程中，通过一定的间隙使得运动员在一定的时间完成重复“单一练习”。训练中采用组的数量也由训练内容确定。主要进行基本的技术和基本的步法训练的组数控制在2～4组比较适宜，进行有氧耐力训练和速度耐力的训练组数控制在3～6组，灵活性练习的组数可根据运动员自身情况控制。

　　43练习的间隙时间

　　所谓的间隙时间是指在进行训练时每组练习间隔的时间。多球训练法在要达到的预期目的上经常与球速、组数和间隙时间有较为密切的联系。因此，在进行单个技术训练时，务必保障运动员较好的体能状态这个前提，才能实现动作的精准和对动作的深层次体会，达到对动作高效率的领会和掌握的目的。这样的训练，间隙时间要稍长，一般控制在3分钟左右。而在进行速度、耐力和灵活性的训练之后，则需要安排充足的恢复时间，此时的练习间隙时间一般为2～3分钟。而进行过速度耐力的训练之后，为了让体内的乳酸积累，不能让身体充分恢复，间隙时间一般为30秒。

　　44供球的速度和频率

　　供球的速度是指抛出或发出的球在空中飞行的速度。通常分为极限速度、领先速度、正常速度、延缓速度等。对于单个基本技术、步法和有氧耐力的训练，供球的速度应相对较慢点；对于提高速度、反应和速度耐力的训练，供球的速度应相对较快点。供球的频率是指每次抛出或发出球的间隙时间。它和上面一样有各种速度的变化。对于提高单个技术和有氧耐力的训练，供球的频率应低点儿；对于提高速度、速度耐力和灵活反应素质的练习，供球的频率应高点儿。

　　5羽毛球多球训练的注意事项

　　51多球训练应因人而异

　　对于羽毛球运动的初学者，由于基础较差，在训练中要以掌握基本动作、基本技术、基本步法为主，主要是掌握和规范动作、强化某一技术动作、实现动作的技术贯穿，并且在某一阶段进行反复练习。而在进行多球训练时，更要谨记由慢到快、从易到难的基本原则；阶段性的训练目标不易过高，在掌握某一基本动作之后顺利地过渡到对下一动作的学习便可。在对初学者训练之时，也可采用单一固定点的练习，供球要慢，难度要小，让他们尽快找到击球点的位置、动作的要领，找到对球的感觉。随着其掌握技术动作的不断巩固，逐渐实现移动击球，结合步法进行移动多球练习及前后场的连贯多球练习。

　　对于有一定技术基础的队员而言，在训练时要以基本技术的巩固、技巧性、战术意识及战术球路组合能力练习为主，实现全方位的提高。同时，为了提高队员的进攻能力以及前后场的衔接速度，在训练中，可采用杀上网抢高点、前半场扑推突击、两边跳杀、全场跑等方法，多组数，少次数，达到预期目的。

　　52多球训练与体能

　　任何运动项目的训练，都离不开身体素质和技术水平的相互结合。而在训练中，实现身体素质和专项技术的完美融合，可以大大增加训练的技术性和趣味性，激发队员的激情和热情，提高训练的效率。

　　羽毛球运动突出特点是快速回合及其每一回合的多拍能力，短时间高强度、快速间歇急停急启动，决定了羽毛球运动的能量代谢特点——有氧和无氧代谢，其中无氧供能占30%～40%，间歇期有氧代谢占60%～70%〔3〕。多组数的多球训练法可以提高运动员的肺活量、肌肉收缩速度和力量，增强爆发力，有利于提高内脏功能速度耐力，增强对抗能力。

　　6 结论与建议

　　在羽毛球的训练中，用多个球反复练习同一种击球动作的多球训练是必不可少的重要训练手段之一，在羽毛球训练中发挥着重要的作用。多球法能够有效地提高运动员的速度素质、速度耐力素质、技战术水平、心理素质以及生理生化能力，培养他们的竞争意识和竞赛能力。

　　在羽毛球训练中，要根据运动员的实际情况选择不同的训练方式，正确选择练习的次数、组数、间隙时间以及供球的速度和频率，在实际应用时还要注意因人而异，避免僵化，同时加强运动员的体能培养，并与其他训练方法相结合，才能达到良好的效果。

　　参考文献

　　〔1〕李昱羽毛球多球训练中血乳酸指标的应用分析〔J〕南京体育学院学报，2011，10（5）：29-30

　　〔2〕陈凯华，毛迪，王子亚刍议多球训练在羽毛球专项教学中的应用〔J〕安徽体育科技，2008，29（5）：34-36

　　〔3〕周建伟，潘雯雯，戴美仙羽毛球多球训练对提高身体机能的研究〔J〕中国体育科技，2005（3）：92-94

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