当你坐在办公桌前，保持头部、肩膀和臀部呈一直线，允许背部出现稍微前倾的曲线，然后将身体稍向后倾斜，调整椅背的位置，让后背得到充分支撑。

　　九、 如何选择健身方法？

　　旧处方：采用有氧锻炼的方法来减轻体重。

　　1968年以来，有氧锻炼就成为减轻体重的标准锻炼形式，它的形式包括慢跑、长跑、骑车和在椭圆机上训练等。

　　新规则：体育科研成果证实锻炼的质量胜过数量，交替式锻炼其实才是减轻体重的最佳锻炼形式。澳大利亚新南威尔士大学的学者让一群女性在固定机器上进行20分钟的交替式短跑训练，即先用8秒钟进行竭尽全力的短跑，再用12秒钟慢跑或是散步；两种形式交替进行；每周进行三次，持续了四个月。最终结果显示：与进行40分钟中等强度自行车锻炼的女性相比，进行交替式锻炼的女性多减去了近三倍的脂肪。

　　与常规的有氧运动相比，交替式锻炼能消耗更多的热量，加快新陈代谢的速度；即使在锻炼结束后，热量仍在燃烧。此外，间歇式锻炼所需时间较短，也就意味着锻炼后不太会因为疲劳而暴饮暴食。

　　十、 怎样睡眠才合理？

　　旧处方：周末补觉。

　　长期睡眠不足会带来多种健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病。由于睡眠对人体功能的正常运作非常关键，所以医学专家建议人们在周末时补觉。

　　新规则：在平时起床时间的一小时内起身，星期六一觉睡到中午并不能弥补平时缺乏的睡眠。美国布莱根女子医院的研究者让一批志愿者参加10小时睡眠实验，要求志愿者在实验前一天晚上只睡5小时。该实验持续三周后，志愿者的大脑反应速度比实验前慢了10倍；这就意味着休息好一个晚上并不能弥补长期的睡眠不足。

　　为了调整睡眠时间，首先要打开卧室中的窗帘，早晨的光照有助于人们从睡眠状态中清醒过来；晚上一有困意马上准备就寝，很有可能你的入睡时间会比平时早。几天后，就能逐渐弥补以前缺少的睡眠了。

　　十一、 早餐吃什么最合适？

　　旧处方：早餐吃燕麦粥。

　　这类早餐脂肪含量低，富含膳食纤维，是健康的全谷物食品的极佳来源。

　　新规则：早餐吃一些瘦肉蛋白，全天的进食总量会减少。

　　与吃普通早餐的人相比，早餐吃了含有瘦肉蛋白的人饱腹感更强，午餐时摄入的热量会减少26%。蛋白质会促进人体释放出一种名为多肽YY的激素，这种胃肠道激素能向大脑发出饱腹感的信号。可以在燕麦粥里撒些坚果，或是将蛋白粉、低脂牛奶或经过巴氏消毒的蛋清搅拌到燕麦粥里。

 

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